Credințele limitative sunt una din sursele principale ale suferinței emoționale, blocajelor personale și frustrărilor repetate.
De multe ori ele nu sunt conștientizate, ci apar sub forma autocriticii, fricii de eșec, perfecționismului sau a anticipării constante a pericolului.
Ca psihoterapeut, lucrez cu oamenii pentru a-i ajuta să identifice credințele limitative și să se detașeze de ele.
1. Credința limitativă de tip ETICHETARE
Dacă faci o greșeală sau ai un eșec, te critici și jignești, îți spui că „ești un eșec/prost/incapabil etc.”?
Acest tip de credință limitativă se numește ETICHETARE. Este limitativă pentru că o etichetă generală nu poate descrie complexitatea unui om. Un eșec într-un domeniu nu anulează valoarea ta ca om sau reușitele din alte arii ale vieții (de exemplu, poate ai un eșec profesional, dar ai relații împlinitoare).
Exemplu de reformulare sănătoasă: „Am puncte slabe și fac greșeli, ca toți oamenii, însă nu este corect să mă critic atât de aspru. Am talente, abilități, chiar dacă nu reușesc mereu să fac tot ce îmi propun.”
2. Credința limitativă de tip CATASTROFARE
Când nu ai toate informațiile sau nu știi ce urmează să se întâmple, îți imaginezi automat cele mai rele scenarii? Te aștepți la pericole grave sau eșecuri majore?
Acest tip de credință limitativă se numește CATASTROFARE. Este limitativă pentru că distorsionează percepția asupra viitorului, supraestimând probabilitatea evenimentelor negative și subestimând capacitatea ta de a face față.
Exemplu de reformulare sănătoasă: „Firește că nu pot prezice viitorul. Însă doar pentru că nu am certitudine nu înseamnă că urmează un pericol. Chiar dacă s-ar întâmpla ceva rău, aș putea să îi fac față.”
3. Credința limitativă de tip TREBUIE
Ai standarde foarte înalte față de propria persoană, ceilalți sau viață? Simți frecvent frustrare, nemulțumire sau nevoia de control?
Acest tip de credință limitativă se numește TREBUIE. Este limitativă pentru că transformă dorințele și preferințele în niște reguli rigide, iar realitatea rareori se pliază pe regulile noastre.
Exemplu de reformulare sănătoasă: „Mi-aș dori foarte mult anumite lucruri, însă realizez că nu pot controla totul. Accept ceea ce nu pot controla și, simultan, fac tot ce ține de mine.”
4. Credința limitativă de tip TOLERANȚĂ SCĂZUTĂ
Lipsa de disciplină te blochează din atingerea obiectivelor? Te frustrezi rapid când lucrurile nu merg conform planului? Renunți ușor? Simți că emoțiile negative sau plictiseala sunt insuportabile?
Acest tip de credință limitativă se numește TOLERANȚĂ SCĂZUTĂ LA FRUSTRARE. Este limitativă pentru că transmite mesajul intern că disconfortul este nedrept, excesiv sau imposibil de suportat.
Exemplu de reformulare sănătoasă: „Disconfortul face parte din viață. Nu există om care să nu aibă emoții dificile sau probleme de rezolvat. Pot tolera lucrurile dificile și pot căuta soluții. Chiar și atunci când nu mă simt bine, pot construi o viață împlinitoare.”
Identificarea credințelor limitative este primul pas către schimbare.
Dacă te-ai regăsit în mai multe dintre exemplele de mai sus, este posibil ca aceste tipare să îți influențeze viața mai mult decât îți dai seama. În psihoterapie, aceste credințe pot fi explorate și restructurate.