Cum să scap de emoții negative

Imaginează-ți două stânci, cu o prăpastie adâncă între ele.

Pe o stâncă te afli tu. Pe cealaltă, emoțiile tale negative – ți le poți imagina ca pe o creatură mistică.

Atât tu, cât și creatura aceasta, țineți în mână o funie. Fiecare ține un capăt al funiei. Și amândoi trageți de ea.

Tu speri să tragi „creatura” (emoțiile) în prăpastie, pentru a scăpa de ea. Creatura vrea să te tragă pe tine, emoțiile vor să te copleșească și să te lași în voia lor. Lupta nu se sfârșește niciodată.

Ești obosit(ă), extenuat(ă), iar viața nu mai are sens. Singura ta activitate este trasul de funie, lupta cu emoțiile. Nu îți mai rămâne energie pentru a ieși cu prietenii, a face sport, a te plimba cu cățelul…

Dacă ți-aș spune că există o altă cale? În loc să tragi constant, în loc să te lupți mereu cu tristețea, anxietatea, vinovăția… cum ar fi să încerci ceva nou?

Dă drumul funiei!

Stai pe stâncă și doar privește creatura de pe cealaltă margine a prăpastiei. Observ-o. Vorbește cu ea.

În timp ce faci asta, poți să te preocupi de alte activități. Nu mai ești obosit(ă) din cauza trasului constant. Ai mâinile libere. Poți citi, poți dansa, poți îmbrățișa pe cineva drag… chiar dacă simți în ceafă privirea creaturii.

Puteți coexista. Nu trebuie ca una să o elimine pe cealaltă.

Dacă nu poți scăpa de o emoție, continuă-ți viața ALĂTURI de ea, nu luptându-te cu ea. Oricum se poate să nu ajungi niciodată să câștigi.

Unele stări fac parte din noi. Unele supărări le ducem toată viața.

Puterea înseamnă a-ți trăi viața ÎMPREUNĂ cu creatura ta. Observând-o, înțelegând-o, dar fără a-i da prea multă atenție.

Îți e frică să îi scrii persoanei de care îți place? Scrie-i oricum.

Nu te poți opri din plâns? Fă-ți micul dejun și îmbracă-te, în timp ce plângi.

Poate nu vei scăpa de emoții, dar viața ta va fi mult mai bogată, pentru că nu vei mai fi CONTROLAT(Ă) de ele. Asta înseamnă acceptarea emoțiilor.

Cinci pași pentru acceptarea emoțiilor

Observarea emoțiilor

Observă cum se simt în corp, cât sunt de intense, care e senzația pe care o produc…

Pentru a dezvolta această abilitate, sunt utile exercițiile de respirație și mindfulness.

Numirea emoțiilor

Când numim emoțiile, acestea se îmblânzesc. Dacă reușim să oferim un nume emoțiilor, le putem înțelege mai bine. Scrie, în fiecare seară, 2-3 emoții pe care le-ai simțit în ziua precedentă. Putem simți mai multe emoții în același timp.

Încredere că poți suporta emoțiile

Gândește-te la momente din trecut, când ai făcut cu bine față supărărilor. Momentele în care credeai că suferința nu se va termina niciodată… și totuși, au venit zile mai bune.

Continuarea activităților, în ciuda emoțiilor

Păstrează-ți rutina zilnică sau măcar câteva obiceiuri, pentru a simți că ești, în continuare, în control.

Aceștia sunt câțiva pași care să te ajute să accepți emoțiile negative mai bine.

Nu uita, acesta este un proces de durată, la care vei deveni mai priceput, pe măsură ce exersezi.

Cu drag,

Tania

About Author

Tania Cadis

Misiunea mea este să ajut oamenii să creeze o viață plină de sens, încurajându-i să se cunoască mai bine, să fie curioși și curajoși. Experiența mea include consilierea adulților și adolescenților cu probleme diverse.